クラス案内 | Yoga Studio MAITRI / Yoga ＆ Sound Wellness

Class

- 各クラス案内 -

アライメント

運動量☆☆　
担当/三香子

身体を正しく知り、無理なく整えるヨガの時間。

アライメント（正姿勢）にフォーカスしたこのクラスでは、ひとつひとつのアーサナを丁寧に紐解きながら、本来あるべき身体の使い方へと導いていきます。

形を整えることは
見た目の美しさだけでなく
余計な力みを手放し
呼吸が通る身体へと変わっていくプロセス。

わずかな意識の違いが
身体の安定感や心地よさを大きく変えていきます。

ご自身の身体と向き合いながら
無理なく確実に整えていくクラスです。
ヨガはいわば「自力整体」。
続けていくことで、身体や心の様々な不調を
やさしく整えてくれます。

初心者の方にも基礎から丁寧に指導しますので
安心してご参加ください！

【こんな方におすすめ】
・ヨガを基礎から学びたい方
・腰痛や肩こりなど、自分の力で癒したい方
・ヨガの効果をより深めたい方
・自己流から一歩進みたい方
・すでにヨガはやっているが、よりよい実践法に進みたい方。

スケジュール・料金　　　　>

Intermediate class【中級】

運動量☆☆☆
担当/三香子
第２・第４　日曜日

Intermediate class【中級】は、ヨガクラスでアーサナの実践を既にされていて、ご自身の「身体」に慣れ親しんでいる方を対象としています。

ヨガと出逢う最初の時は大体の方がアーサナ（ポーズ）から始めるでしょう。身体へ意識を向け、アーサナと呼吸を調整する練習に慣れてきたら、更に自身の内面を探求するヨガの深い練習をしましょう。自身の内面に向かう練習こそが、ヨガの本来の学び、自己理解に繋がります。
こちらのクラスの内容は、アーサナ、プラーナーヤーマ（調気法）、プラティヤハーラ、瞑想、ヨガニドラー、リストラティブなど、多岐に渡ります。
その時々のクラスによって幾つかを選び、実践を深めます。こうしてヨガを幅広く学ぶ事が、自身の内的な成長を促し、最終的な瞑想の助けになるのです。

現在指導されている方、また指導を希望している方にもおすすめのクラスです。

自身への好奇心を大切に、クラスにご参加ください！

YogaStudio MAITRI会員様を対象としたクラスです。

単発参加　￥3,500

インターミディエイト特別４回チケット
（有効期限３ヶ月）
￥13,600

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早朝クラス

朝の静けさの中で、わたしに還る時間。

１日のはじまりに、
呼吸を整え、意識を内側へ向けることで、
心と身体は本来のリズムを取り戻していきます。

このクラスでは、呼吸法で心を穏やかに
瞑想でより静けさを培い
無理のないアーサナで身体をゆるやかに
ひらいていきます。

また、シンギングボウルの音色に身を委ねる
サウンドヒーリングの時間も。

外側に向きがちな意識を
もう一度、自分自身へ。

慌ただしい日常の前に整える事で、
そのひ１日の過ごし方が、変わっていきます。

ヨガが初めても方も、身体が硬くて不安という方も、
どうぞ安心してご参加ください。

【こんな方におすすめ】
・朝の時間を整えたい方
・本来のヨガの効果を感じたい方
・心を静かにリセットしたい方
・自分と向き合う時間を持ちたい方

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マインドフルネスヨガと瞑想

運動量☆
担当/三香子

マインドフルネス瞑想は、「今この瞬間」に意識を集中させる瞑想法です。ストレス軽減や集中力の向上、感情のコントロールのための実践法として世界中で広まっています。

クラスの前半は、穏やかなヨガのアーサナで身体感覚を目覚めさせ、瞑想をしやすい身体に整えます。

後半は静かな瞑想の時間。日常様々な刺激の波に翻弄されやすい現代人の心身の健康に。

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ヨガビギナー

運動量☆

このクラスは、ヨガが初めての方に向けたクラスです。アーサナ（ポーズ）の一つ一つを丁寧に行い、自身に最適なアーサナの実践方法を学んでゆきます。

ヨガが初めての方、ゆっくり学びたい方、身体が硬いと感じていてヨガができるか不安な方、
自分により良いアーサナの実践方法を学びたい方
にお勧めのクラスです！

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リストラティブと呼吸法

【特別クラス】リストラティブと呼吸法

特別クラスです

リストラティブヨガ（Restorative Yoga)とは、心身の深いリラクゼーションを目的としたヨガのスタイルです。

【特徴】

・ポーズが少ない：１回のクラスで行うポーズは６～７個ほど。１つのポーズを５～１０分保持します。

・プロップ（補助具）を使用：ボルスター、ブランケット、ブロックなどを使って、身体を心地よく支え、身体の力を抜き、深い休息状態に入ります。

・アクティブな動きはありません：積極的な動きはありません。身体を動かすことに苦手意識がある方も、安心して受講できます。

・回復や癒しのためのヨガ：ストレスの軽減、不眠の改善、心の安定、慢性的な疲労の緩和、病中病後の体力が落ちている方の心身の癒し、ケガのリハビリ、等の効果が期待できます。

【お薦めの方】

・慢性的な疲れやストレスを抱えている方。

・睡眠の質を改善したい方

・怪我や病後の回復期の方

・穏やかで静かな時間を求めている方。

リストラティブヨガは、交感神経の働きを鎮め、副交感神経を優位にする事で、身体の自然治癒力を高めます。

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【特別クラス】呼吸と姿勢を整える

日常の姿勢で自然に起こっている力みをリリースしましょう。そして、正しい姿勢を保持するための筋力を養います。正しい姿勢に近づくことによって、さまざまな身体と心の変化が起こります。

今のご自身の身体と向き合い、気持ちよく整えてゆきましょう。ヨガの呼吸法（プラーナーヤーマ）と短い音瞑想の実践も行います。

おすすめの方

姿勢を整えたい方
日常の呼吸が浅いと感じている方
ヨガのポーズ中、上手く呼吸ができないと感じている方
ストレスをリリースしたい方
日常の動作が大変になってきたと感じている方
集中力をアップしたい方
慢性的な痛みをどこかに抱えている方
運動不足の方

クラスはゆっくりとしたペースで、丁寧に身体に効かせてゆきます。運動不足の方や、ヨガレッスンについてゆけるか不安な方にもおすすめです。

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【特別クラス】ヨガニドラ
　　～深い休息～

ヨガニドラは仰向けで横になった姿勢で、インストラクターによるガイドに沿って行う瞑想法です。
忙しく過ごす私たちは、自分の「今」を感じずに過ごしています。ヨガニドラーの時間は、身体をゆったりとくつろがせ、日頃よく働いてくれている頭と心を休ませます。穏やかな身体を感じ、意識を内側に向け癒しのプロセスに注意を向ける時間を過ごします。
私たちには皆自分で自分を癒す力を備えています。

よく休んでいる自分自身に意識を向ける事で、副交感神経を優位な状態に導き、自身の回復の道のりを作りましょう。

【こんな方におすすめ】

・心身の疲労を回復したい方
・ストレスを感じている方
・睡眠の質を向上させたい方
・集中力を向上させたい方
・リラックスする事が難しいと感じている方
・つい頑張り過ぎてします方

さざなみドラムを使ったサウンドヒーリングを併せて行います

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